Pidä huolta itsestäsi! -vinkit

Painonhallinta

Laske painoindeksisi eli pituuden ja painon suhdeluku. Aseta tavoitteesi. Perusta painonhallintaryhmä tai hyödynnä internetin asiantuntijapalveluita. Myös työterveyshoitajalta voi kysyä neuvoja. Terveellinen ravinto on tärkeä osa työssä jaksamista. Syö säännöllisesti ja monipuolisesti.

 

Tupakointi

Päättäessäsi lopettaa tupakanpolton, teet todella upean terveysteon itsesi hyväksi. Positiiviset vaikutukset elimistössäsi alkavat jo noin 20 minuutin kuluttua lopettamisesta, jolloin sydämen syke ja verenpaine normalisoituvat. Varsinaisten terveysvaikutusten lisäksi lopettaminen vaikuttaa positiivisesti myös ihon, hampaiden ja hiuksien kuntoon.

 

Alkoholi

Alkoholin suhteen voit valita kohtuukäytön ja täysraittiuden väliltä. Tukea itsehallintaan ja työelämään löytyy huugo.fi-verkkopalvelusta.

 

Liikunta

Liiku päivittäin. Kävele, tanssi, pyöräile, käy kuntosalilla tai tee sitä, mistä ikinä nautitkin. Suunnittele tulevan viikon liikuntakerrat yhdessä ystäväsi kanssa tai kokoa ryhmä samanhenkisistä kavereista. Myös hyötyliikunta, kuten siivous, puutarhatyöt, lasten kanssa puuhailu, on terveysliikuntaa!

 

Lepo ja uni

Riittävä lepo ja uni mahdollistavat osaltaan palautumisen melko raskaastakin työstä! Unessa aivot ”latautuvat”. Unta ei voi varastoida, vaan fyysisen ja psyykkisen terveyden kannalta paras on säännöllinen nukkumisrytmi. Oman yksilöllisen unen tarpeensa määrittelyssä voi käyttää tervettä järkeä. Jos tuntee olonsa virkeäksi suurimman osan päivää, on nukkunut riittävästi.

 

Hemmottelu

Hemmottele itseäsi ja läheisiäsi. Aika ajoin jokin kulttuuri- ja viihde-elämys iltojen ja viikonloppujen iloksi voisi olla paikallaan vaikkapa perheen, ystävien tai työkavereiden kesken. Aikaa tarvitaan myös hiljentymiseen, omien voimavarojen ja arvojen puntarointiin.

 

Työhyvinvointi

Hyvinvointia työssä edistävät terveellinen ja turvallinen työympäristö, sopiva työkuormitus, hyvä esimies-alaissuhde ja hyvin toimiva työyhteisö sekä mielekkäät työtehtävät. Työ on joukkuelaji, jossa jokaisella on tärkeä roolinsa! Osallistu ja vaikuta!

 

Ajanhallinta

Laita työt tärkeysjärjestykseen, ja siinä järjestyksessä tee se, mitä kohtuudella ehdit, ja ole tyytyväinen aikaansaannoksiisi. Älä murehdi tekemättömiä töitä liikaa. Jos työt jatkuvasti kasaantuvat, pyydä apua. Jos voimavaroja on, tarjoa apua työkaverillekin.

 

Elpyminen työssä

Järjestä mukavia taukojumppa- ja -rentoushetkiä työn lomassa. Juo paljon vettä ja syö hedelmiä tai marjoja välipaloiksi. Laita hymy kiertämään.

 

Työmatkaliikunta

Kulje töihin pyörällä tai kävele osan matkaa luonnon ihmeistä nauttien, uuteen päivään latautuen ja paluumatkalla työstä irrottautuen.

 

Voimavaroja kehittämiseen

Suuntaa voimavaroja myös itsesi kehittämiseen. Harkitse jatko-opiskelua, lisäkoulutusta työhön tai jotain aivan muuta, uusia haasteita, itsensä koettelemista, luovuuden löytämistä. Ole aloitteellinen myös työsi kehittäjänä. Valmistaudu kehityskeskusteluun huolella, punnitse tarpeitasi ja toiveitasi! Tutustu TTK:n työhyvinvointikoulutustarjontaan.

 

Työuupuminen ja jaksamisongelmat ovat monelle työelämän arkea. Työn ja elämän tulisi kuitenkin tarjota enemmän kuin jaksamista päivästä päivään: hyvinvointia, elämän tasapainoa, eheyttä, elämäniloa, työn imua! Lisätietoa työn imusta Työterveyslaitoksen verkkopalvelusta.

 

 

Kuva: Jari Härkönen